不打針不吃藥,一分鐘學會「拉筋自愈法」!讓你百病無憂~必學!

 

《道德經》雲:「人之生也柔弱,其死也堅強。草木之生也柔脆,其死也枯槁。故堅強者死之徒,柔弱者生之徒。」簡短幾字,道出人之向生還是向死的奧妙。要使身體健康而有活力,保持身體的柔軟,氣脈的暢通至關重要。

中醫中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經脈氣血的運行。拉筋養生法正是運用這樣的原理,來保證人身體的健康。

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不打針不吃藥,一分鐘學會「拉筋自愈法」!讓你百病無憂~必學!

筋長一寸,壽延十年

民間流傳著這樣一種說法「筋長一寸,壽延十年」,意思是筋骨變好了,就能延年益壽。從出生的時候,我們可以輕輕鬆鬆啃到自己的腳趾頭,到年紀大了彎腰拉腳都很困難,「筋」的老化,是衰老的重要標誌,也是身體老化的主要原因之一。

那麼,我們應該怎樣正確的拉筋,使身體恢復柔軟,煥發活力,達到健康、養生的效果呢?

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不打針不吃藥

神奇拉筋術讓你一身輕鬆

1.臥位拉筋法

這是迄今所見療效最全面、使用最安全的拉筋法,須躺在特製的拉筋凳上做,或用椅子替代拉筋凳。這種拉筋方法配合呼吸將雙手儘量向手後伸展,對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。

【拉筋方法】

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1、坐在拉筋凳或靠牆角或門框的椅邊上,臀部儘量貼近牆面或門框;

2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在牆面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌儘量觸及地面,雙手向後舉起平放在椅上,做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放鬆髖部關節並減輕疼痛。

3、將椅子移至另一邊牆角或門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。換一條腿拉筋之前先走幾步活動一下。

2.立位拉筋法

本法是適合在家或辦公室做的拉筋法,特別有助於改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。

拉筋方法】

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1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,儘量伸展開雙臂;

2、一條腿在前,站弓步,另一腿在後,腿儘量伸直;

3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;

4、以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。

3.橫位拉筋法

這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋,可以自己拉筋,也可以讓人幫忙拉筋。

【拉筋方法】

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(1)人平躺在床上或地上,兩腿儘量向兩邊水平展開拉10分鐘。

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(2)仰臥在床上,雙腳朝上,臀部貼牆儘量分開,如同英文大寫字母Y。

4.頸部拉筋法

本法適用於治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。

【拉筋方法】

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(1)面朝上平躺於床或凳上,將頭伸到床緣或凳緣外,雙手也儘量向後伸展,讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。

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(2)睡覺時不用枕頭,仰臥平躺和側躺皆可。開始會不太習慣,過幾天就慢慢適應了。

5.蹲式拉筋法

這是最古老的拉筋法,就是蹲在地上待一會兒,其動作與蹲坑大便一樣。有些人一時無法蹲到底也沒關係,只要經常練習,便能使整個腳掌貼地蹲到底。

拉筋方法】

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整個人緩緩蹲下去,儘量蹲到底,雙腳併攏,雙腳掌儘量貼地。雙手抱腿、埋頭(也稱為「嬰兒抱」,人在娘胎裡就是這樣)。

 
 
 

自測是否需要拉筋

隨著電子設備的普及,越來越多的人出現筋縮現象。你筋縮了嗎?趕快測測。

頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痺、不能蹲下、長短腳、腳跟的筋有放射性的牽引痛、髖關節韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能衡展、轉身不靈活、肌肉收縮萎縮、手不能伸屈(手筋縮短)、手腳肘膝時有脹、麻、痛感,活動不順。

「拉筋自愈法」

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趕走慢性病、延年益壽

拉筋是老祖宗留給我們的除百病的自愈良方,直接療效祛痛、排毒,間接療效數不勝數。

1、祛痛

中醫認為「骨正筋柔,氣血自流」,拉筋能夠使人體氣血通暢,疏通筋縮處經絡,疼痛自然消除。

2、預防慢性病

研究證實,柔韌度較差的人,體內容易囤積脂肪,導致超重肥胖,患高血壓、高血脂、高血糖的風險顯著增加。拉筋可緩解筋縮症狀,間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

3、防肌肉硬化及骨折

拉筋可鍛鍊身體的柔韌度,防止肌肉硬化、軟組織粘連,身體柔軟的人靈活度和協調性都會較強,不易摔倒骨折。

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